klata z

1. Poniedziałek : Klata, triceps -wyciskanie sztangi skos głową w górę 3x 12/10/10 -wyciskanie sztangi na płasko 3x 12/10/10 -rozpiętki 3x 12 -pompki na poręczach 3 x 10 -prostowanie ramion na wyciągu (nie wiem jak to fachowo napisać) -uginanie hantelki nad głową -wyciskanie francuskie Brzuch : unoszenie nóg na ławeczce poziomej 2. Wtorek Plecy, [...]

Nie wiem, czy to już było mówioneale skoro autor napisał, że ramiona i barki rozwijają mu się dobrze, w porównaniu do klaty, któa stoi w miejscu...Może problem lezy w technice? Może autor wyciska tricepsem i barkami, bardziej niż klatą? Zacznijmy od podstaw-czyli TECHNIKA. Potem popatrzmy na trening-jeżeli był zajazd-regeneracja, a potem [...]

Skombinuj sama sztange chociaż plecy" Drażek 4s Wioslo hantla 4s Wioslo nachwyt szeroko sztangą 4s bicepc 2ćw po 3-4s np Uginanie z suplimacja 4s Młotki 3s klata" tutaj brakuje poręczy Pompki na poręczach w wersji na klate 5s Zwykłe pompki 4s rozpiętki 3s triceps" francus,prostowanie w opadzie nogi" przysiad,przysiady [...]

z klatą mam to samo, ja sie tym akurat nie przejmuje...

Płeć : mezczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 187 Cel treningowy : zaczynam brac krete, wiec troche 'spompowane miesnie' glownie lapa, klata, plecy Staż treningowy na siłowni : prawie rok*********e inne sporty : bieganie,plywanie, pilka nozna,siatka, pingpong Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga dluga, gryf [...]

Planuje na zimę zrobić mega mase podaje plan treningowy do korekty CEL : MASA Waga 86 wzrost 184 biceps 41 klata 120 obw w pasie 84 udo 61 łudka 40 Staż treningowy 3 lata z przerwami Pon - Klatka Wtorek- plecy, łydki Sr-wolne Czwartek - Barki tric piątek- uda biceps Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie na skosie 12,10,8,6 [...]

jw. klata najlepsza. Dobrze się to prezentuje, gratulacje, wiem co znaczy zaczynać z bicem 20+ Żeby co nie co z tego wystrugać to kvrwa masakra. Pozdro

[...] gotowana i warzywa 4 posiłek: taki jak wyżej I przed snem wypijam odzywke bialkowa. Srednio tak wyglada moje zywienie posilki zjadam co 2, 3 godziny. Trening: wtorek: klata+barki. Na klate: wyciskanie hantli na lawce poziomej od 8 do 12 ruchów w 4 seriach, na lawce ujemnej ze sztanga 4 serie od 8 do 12 powtórzeń, na lawce dodatniej 3 serie [...]

Poniedziałek Klata Skos dodatni sztanga 4serie Skos Ujemny hantle 4x Rozpiętki 4x Pompki na poręczach 4x Brama 4x Wtorek Nogi Przysiady ze sztangą Na barkach 4x Na Klatce 4x wypady z hantlami 4x uginanie w leżeniu 4x wspięcia na palce 5x Środa Plecy + Barki Podciąganie na drążku 3x Wiosłowanie Hantla 4x Ściąganie drążka do karku 4x [...]

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:3 miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry brak zazutow na ostatnich badaniach przed 6 miesiacami 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:porost owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekko do łysienia, ale zatrzymuje się na pewnym poziomie i nie wypada. Profilaktycznie pomaga tutaj Dermena for men 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 155kg x1 , 110kg 3x8 -martwy ciąg: 200kg x1 (dawno nie sprawdzany) -przysiad: 100kg 3x6

Czyli taki trening przynosi lepsze efekty? No ok, tylko ze pozostaje problem cwiczen. Nie wiem czy z 1 hantlą i sztanga, da rade zrobic trening np. klata-bic na 40 minut xD ale postaram sie. thnx za odp.

Wtorek: Klata: 1. Wyciskanie na płaskiej 4 x 12/10/8/8 / PROG / 2. Wyciskanie w skosie sztangą 4 x 12/10/8/8 / PROG / 3. Wyciskanie sztangielek w skosie 3 x 12 4. Rozpiętki 3 x 12 Tric: 1. Francuz 4 x12 Hantel 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 x 12 Brzuch: 1. Skłony 3 x 20 2. Unoszenie kolan leżąc/wisząc 2 x 20 [...]

Wtorek: Klata: 1. Wyciskanie na płaskiej 4 x 12/10/8/8 / PROG / 2. Wyciskanie w skosie sztangielkami 4 x 12/10/8/8 / PROG / 3. Rozpiętki 4 x 12 Tric: 1. Francuz 4 x12 Hantel 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 x 12 Brzuch: 1. Skłony 3 x 20 2. Unoszenie kolan leżąc/wisząc 2 x 20 Czwartek: Plecy: 1. Podciąganie [...]

Shen_bydg - motyle to główna część pleców. kaptury duży mięsień, więc połączenie go z barkami byłoby dobre. a bica do plerów, lub "nuk" czyli: klata, tric nogi, bic (lub z plecami) wolne barki, kaptury plecy, bic (lub z nogami) tak też może być, użytkownik wyżej się raczej nie myli.

[...] że jest ich mało a wynika to z tego że mam ogólnie dobrze wyrobione mięśnie pleców przynajmniej według mnie dość silne po prostu pracuję trochę fizycznie na gospodarce ale klata jakoś nie bardzo się powiększa a nogi to wystarczy mi na tańcach trenować i tak mam cały tydzień zakwasy. Czekam na Twoje propozycję masz SOG'a. A co do Ciebie [...]

Wtorek (jutro moge nie miec czasu wiec trening zrobilem dzisiaj) klata barki tric -dipsy 3x 9 9 9 +2p -wyciskanie sztangielek 3x13p 10kg +3p -rozpietki 3x13p 6.5kg +3p -wyciskanie zolnierskie stojac 12p 10p 10p 16kg +4kg -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x13p 2.25kg +3p -wyciskanie francuskie sztangielkami w lezeniu 12p (5.5kg) 8p(5.5kg) [...]

marne fefekty? jak na rok to bardzo dobre. 15kg + klata moze byc przedzial powtorzen 8-12 na trica daj francusa,i waski uchwyt po 4s. piszczele wywal barki dowaliles. Wystarczy wyciskanie z klaki,unoszenie bokiem i w opadzie po 3s.

Tydz parzysty: pon KLATA BARKI wt PLECY TRIC czw BIC BARKI PT NOGI PRZEDR ja bym zmienił trica z bicem, bic z plecami, a tric w czwartek z barkami zobaczymy co powiedza inni

Czyli to moze być normalny plan ? tylko że z hantelkami ? kolejnosc moze byc taka ? poniedzialek klata bic sroda plecy tric piatek nogi, brzuch barki ? z gory dzieki ;)